Bekijk profielpagina

Werk Slim - Lessen van ADHD'ers voor iedereen

Revue
 
Goedemorgen, Afgelopen donderdag organiseerde ik een Zoom-sessie rondom het thema ‘Werken met AD(H)D’
 

Werk Slim

27 april · Editie #119 · Bekijk online
Een nieuwsbrief over werk

Goedemorgen,
Afgelopen donderdag organiseerde ik een Zoom-sessie rondom het thema ‘Werken met AD(H)D’. Als je het leuk vindt kun je deze avond terugkijken. Ik vond het een bijzondere sessie, want verschillende mensen deelden hoe lastig ze het doorgaans vinden om te praten over hun worstelingen. Het is één van de doelstellingen van het GRIP Membership: dingen doen om je te helpen grip te krijgen op jouw specifieke situatie. Dit is daar een heel mooi voorbeeld van, en ik kijk uit naar het vervolg.

Ik leerde zelf ook een hoop van de sessie met ADHD’ers. In meer of mindere mate worstelen we natuurlijk allemaal met een vol en druk hoofd. Dus licht ik er vanochtend een paar lessen uit die waarschijnlijk ook voor jou relevant is:
Gebruik wekkers, locatieherinneringen en checklists
De tijd vergeten is helemaal niet gek: of je nu in een flow beland of door van alles wordt afgeleid. Ineens is het 10 uur en ben je in de knoei gekomen met de tijd.
Mensen met ADHD hebben behoefte aan een next level structuur. We zouden ons daar allemaal niet voor moeten schamen: de tools zijn er om je te helpen, en niet andersom. Helpt een extra wekker je om niet te vergeten de was uit de wasmachine te halen? Kun je locatie-herinneringen je helpen om je op de juiste plek te vertellen wat je daar ook alweer moest doen? Kun je een nog gedetailleerdere checklist maken zodat je niks meer vergeet? De les is: geef je eraan over dat je externe hulpmiddelen nodig hebt. Zoals je je ook niet schaamt om buiten schoenen te dragen om onze voeten te beschermen, zouden we ons ook niet moeten schamen om technologie te gebruiken om onze levens gemakkelijker en overzichtelijker te maken.
Meekijkers houden je scherp en helpen je bij je perfectionisme
Een softwaretool die je vertelt dat je iets moet doen is mooi, maar die kun je nog steeds negeren of voor de gek houden. Dat is een stuk ingewikkelder met een vriend, vriendin of collega. Iemand laten meekijken met je werk is een heel slimme manier om jezelf aan de afspraken te houden. Verschillende ADHD’ers deelden dat ze dat doen: ze maken afspraken om het werk voor een klant ook mét de klant uit te voeren, of hebben andere vormen van meekijkers georganiseerd. Ik refereerde al eerder aan de app Focusmate, waarmee je dat ook zelf gemakkelijk regelt.
Veel mensen worden geblokkeerd door faalangst en perfectionisme, en dat komt ook bij AD(H)D vaak voor. Ook daar kunnen meekijkers je helpen: wanneer je jezelf probeert wijs te maken dat wat je doet niet goed genoeg is kan iemand anders je daarover de waarheid vertellen. Maar dan moet je je werk wel laten zien. Vaker delen dus, hoe moeilijk dat ook is: een gezonde gewoonte om te zorgen dat je focus houdt én gecorrigeerd wordt als het gaat om de onrealistische verwachtingen van jezelf. Als je dat niet aandurft op de werkvloer, vind dan een supporter om je heen bij wie je je wel veilig voelt. Organiseer je eigen vangnet!
Maak je eerstvolgende stap zo klein mogelijk
Met een druk en vol hoofd is het beginnen aan je werk zeer ingewikkeld. Het terugbrengen van je taak naar een nog kleiner stapje is een eenvoudige maar zeer doeltreffende manier om jezelf op gang te helpen wanneer dat zwaar valt. Als je niet de gedachte krijgt: ‘oh maar dát lukt gemakkelijk, wat een idioot klein stapje’, dan is je omschrijving nog niet klein genoeg.
Ik schoof mijn de taak om internationale GRIP-ambassadeurs te vinden steeds voor me uit. Zeer frustrerend, want hoewel het al ingewikkeld was werd het in mijn hoofd alleen maar groter. Ik hakte het project op in de overzichtelijke terugkerende taak: ’stuur elke dag één iemand van de lijst een e-mail’. Als ik begin met werken doe ik als allereerst deze taak. Ik ben inmiddels twee weken verder, en de eerste positieve reacties zitten in mijn mailbox. Alleen maar door mijn formulering te veranderen en mijn aanpak kleiner te maken.

Succes met de drukte, en heb een fijne week!
Rick
PS In Snuggere Zaken van deze week bespreek ik met Reinier een hele rij redenen waarom nieuws lezen niet goed voor je is.
Hoe vond je deze editie?
Als je deze nieuwsbrief niet meer wilt ontvangen, dan kun je je hier afmelden.
Als deze nieuwsbrief doorgestuurd is en je wilt je aanmelden, klik dan hier.
Gemaakt door Rick Pastoor met Revue.