Yazilimci Notlari - Agirlik Antremanlarinin Zaman Yonetimine Katkilari

Onceki yazimda agirlik antremanlarinin hayatima kattiklarindan bahsetmistim. Peki sporun zamani daha iyi yonetmenize yardimci olacagini soylesem ne dersiniz?

Anlatacaklarimin zaman yonetimi ile pek ilgisi olmadigini dusunebilirsiniz. Antreman ve yemek hazirliklari icin harcadigim cabalarin bana bir sekilde katkisi oluyor. Zamanimi daha iyi yapilandirdigini soyleyebilirim.

Size fikir vermesi icin pandemi oncesindeki programimdan bazi ornekler vermek istiyorum.

Normal kosullarda haftada 4 gun antreman yaparim. Is seyahati gibi beklenmedik durumlarla plan aksarsa gunleri kaydirip 4 gun hedefime bir sekilde ulasirim. Eger haftada 2'den az antreman yapiyorsam hayatimda ciddi bir sorun var demektir.

O hafta hangi gun hangi kas gruplarini calistiracagim onceden planlidir. Diger aktiviteleri de buna gore ayarlarim.

Antreman suresi 45-60 dakika arasi surer. Salona girip cikmam arasindaki sure genelde 60 dakikayi gecmez. Bazen abartip 90 dakika da kaldigim oluyor ama :) Yazinin sonunda bununla ilgili bir grafik paylasacagim.

Antremanlarda set aralarindaki dinlenme surem 15 ile 60 saniye arasinda degisir. Gozum saattedir, bosa zaman pek harcamam.

Yemek yapma kismi ise biraz karisik. Genellikle birkac gunluk yemek hazirlamayi tercih ediyorum. Boylece her ogun hazirlamak zorunda kalmiyorum.

Karbonhidratlari 2-3 gunluk hazirlarim ve iki kategoriye ayiririm: esmer princ ve diger baklagiller. Princ benim ana yakitim, hemen her ogunde bulunur. Yesil ve kirmizi mercimek, nohut, bazen fasulye cesitleri gibi baklagilleri de karistirip kaynatirim.

Protein kismi da o anki yogunluguma gore degisir. Her gun taze pisirdigim de olur, firina iki gun yetecek kadar et koyup pisirdigim de.

Beni en cok ugrastiran sebzeler oldugu icin tercihim dondurulmus sebzeler (ispanak, karisik sebzeler, bezelye vs.). Ya da taze alip, kaynatip birkac gunluk yemek icin dolaba atiyorum. Her hafta sebze cesitlerini degistirmeye caliyorum.

Yani dengeli ve duzenli beslenmeden fedakarlik etmeyerek zamani olabildigince etkin kullanmaya calisiyorum.

Pandemi oncesi ofise gittigimiz gunlerde kullandigim en pratik yontem aksam yemegini iki kat fazla yapip, sonraki gun ogle yemegi olarak hazirlamakti.

Diger hayat kurtaran yontem ise firin! 2-3 gunluk yiyeceginiz kadar proteini ve sebzeleri firina atip dolapta saklamak cok zaman kazandiriyor. Bir de en fazla 30 dakikanizi ayirip etleri marine ederseniz tadi da guzel oluyor.

Asagida spor salonunda gecirdigim zamani gosteren bir grafik var. Grafigin y-ekseni'ndeki rakamlar dakikalari gosteriyor.

Salona girip cikmam arasindaki surenin ortalama 60 dakika oldugunu soylemistim. Zaman yonetiminden kastim budur :)