Bekijk profielpagina

Wat moet je doen bij een burn-out?

Revue
 
 

Voor bij de koffieautomaat

11 november · Editie #87 · Bekijk online
Dit is een wekelijkse nieuwsbrief van mij, Roland. Iedere woensdag krijg je een tip, idee of inzicht over hoe werk beter kan. Gemaakt om te delen met je collega's, bij de koffieautomaat en daar voorbij.

Wat moet je doen bij een burn-out?
Een burn-out herkennen is lastig (totdat je er middenin zit). Wanneer je signalen van teveel stress bij jezelf herkent, is erkenning de eerste stap. De drempel is hoog en soms moeten anderen je daar overheen helpen. Zodra je erkent dat het niet meer gaat kan herstel beginnen. Dit verloopt grofweg in vijf fasen. Die lopen soms door elkaar heen.

  1. 💡 Hulp zoeken en krijgen. Vertel het tegen je baas en vraag om hulp. Ga naar je huisarts en praat met een psycholoog. Vergeet niet om eerlijk te zijn tegen je partner en geliefden.
  2. 🔋Opladen en uitrusten. Stop met werken of ga veel minder werken (net wat je arts zegt). Je moet rust nemen en zowel fysiek als mentaal herstellen. Weinig schermen, veel wandelen. Geen alcohol, wel een bakkie thee. Goed eten, veel slapen.
  3. 🕵🏽‍♂️ Analyse en problemen verhelpen. Er is een reden dat je opbrandt. Probeer - met hulp van anderen - de situatie te analyseren. Bekijk zowel je professionele als persoonlijke leven. Probeer de oorzaak op te lossen voordat je weer vol aan de bak gaat. Doe je dat niet, dan zit je over een jaar in dezelfde situatie. Let op: vaak zijn er meerdere oorzaken en is dit makkelijker gezegd dan gedaan.
  4. 📈Weer opbouwen. Langzaamaan ga je weer wat uren maken. In eerste instantie simuleer je vooral het ritme van werk. Als dat goed gaat, bouw je de belasting op. Moeilijke gesprekken of complexe taken worden dan weer onderdeel van je dag. Eerst meer uren maken, dan lastigere taken opbouwen. Dit gaat met ups & downs, dat is normaal.
  5. 🚀 Vol aan de bak. Je bent veranderd, dat is belangrijk om te beseffen. Je hebt dingen geleerd en ontdekt. Deze periode heeft je als mens gevormd en dat is iets moois. ‘Vol aan de bak’ betekent nu waarschijnlijk iets anders dan vroeger en dat is maar goed ook.
Dit is een hele simpele weergave van een complex proces. Ik hoop dat het een beeld geeft en helpt. Gebruik dit lijstje niet om anderen (of jezelf) te begeleiden, maar vraag hulp van experts. Ik wens je heel veel sterkte als je hier middenin zit. Het wordt beter, blijf er in geloven.
Take care,
Roland

Wil je meer?

Hoe vond je deze editie?
Als je deze nieuwsbrief niet meer wilt ontvangen, dan kun je je hier afmelden.
Als deze nieuwsbrief doorgestuurd is en je wilt je aanmelden, klik dan hier.
Gemaakt door Roland Grootenboer met Revue.