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10 TIPPS ZUR ABSCHAFFUNG UNGESUNDER ERNÄHRUNG

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ONOFF

25. September · Ausgabe #10 · Im Browser ansehen
AUTHENTIC TASTES OF THAILAND

Die thailändische Küche ist nicht nur weltweit beliebt, sondern gilt auch als gesunde Küche. Frische Zutaten, viel Obst und Gemüse.
Ein gesünderes Leben steht für viele Menschen ganz oben auf der “To-Do”-Liste. Daher diese 10 praktischen Tipps, um sich von ungesunder Nahrung fernzuhalten.
Wie ein positives Aussehen, Wasser, ein leerer Küchenschrank, Ihre linke Hand und Zahnpasta Ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren.
1 KAUFEN SIE FRISCH
Wie auch immer Ihr Essen ist, desto besser ist es. Schauen Sie, wie viele Inhaltsstoffe auf dem Paket sind. Wenn es zu viele sind oder Sie einige Beschreibungen nicht aussprechen können, desto größer ist die Chance, dass Sie Zusatzstoffe essen, die Sie nicht wollen.
Bleiben Sie der Natur nahe. Eigenes Essen zu kochen ist eine gute Möglichkeit, schlechte Zutaten zu vermeiden.
2 TRINKEN SIE WASSER
Hunger sieht aus wie Durst. Vielleicht braucht Ihr Körper keine Nahrung, sondern Wasser. Trinken Sie zuerst ein Glas Wasser, vielleicht geht Ihr Hunger dann sofort weg. Menschen, die vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, essen auch weniger.
Hungrig sieht aus wie Durst. Trinken Sie genug Wasser?
Hungrig sieht aus wie Durst. Trinken Sie genug Wasser?
3 PLANEN SIE IHRE MAHLZEITEN
Denken Sie darüber nach, was Sie morgen früh essen werden. Wenn Sie Ihr Essen im Voraus zubereiten, achten Sie auf die richtigen Proportionen (und nicht zu groß); bereiten Sie eine Orange oder Banane vor, wenn Sie einen guten Appetit haben.
Dies beginnt natürlich mit dem Einkaufen. Gehen Sie nicht hungrig auf den Markt. Kaufen Sie nicht zu viel, kaufen Sie, was Sie brauchen. Wenn Sie es nicht haben, knabbern Sie es nicht an.
4 ESSEN SIE GENUG PROTEIN
Wenn man viel Eiweiß isst, fühlt man sich satt. Gesunde Proteine finden sich in Fisch, Roastbeef, Nüssen, Gemüse, braunen Bohnen und… Ei.
Menschen, die ein eiweißreiches Frühstück essen, haben im Allgemeinen weniger Lust auf einen Snack.
Kaufen Sie, was Sie brauchen.
Kaufen Sie, was Sie brauchen.
5 BRECHEN SIE IHRE ROUTINE
Wenn Sie beim Fernsehen regelmäßig Chips essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie beim Fernsehen automatisch Lust auf Chips bekommen.
Ihr Körper stimuliert diese Routinen. Brechen Sie sie, indem Sie Ihre Routinen ändern oder sich zumindest ihrer bewusst sind. So oder so: Wer bewusst isst, isst weniger.
Wenn Sie vor dem Fernseher essen, löffeln Sie weiter. Wussten Sie, dass Menschen, die mit ihrer nicht dominanten Hand naschen, weniger essen können? Es ist weniger automatisch.
6 FETT IS NICHT SLECHT
Ihr Körper braucht Fette. Nicht alle Fette sind schlecht, aber vermeiden Sie Transfette. Gegen eine Handvoll Nüsse, öligen Fisch oder eine Avocado ist nichts einzuwenden, im Gegenteil, sie enthalten sehr gute Fette.
7 NULL PROZENT FETT
Wenn 0% Fett auf einem Etikett stehen, bedeutet das oft viel Zucker. Zucker ist schlecht für Ihren Blutzuckerspiegel, er steigt an und macht Sie schnell wieder hungrig.
Lust auf etwas Süßes? Nehmen Sie Obst.
Lust auf etwas Süßes? Nehmen Sie Obst.
8 SNACK GESUND
Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, einen vierstündigen Snack, nehmen Sie Obst. Obst enthält Zucker, viele Vitamine, Antioxidantien, Wasser und Ballaststoffe.
Ihr Körper nutzt die Fasern, um den Zucker aus den Früchten abzubauen. Lust auf etwas Süßes? Nehmen Sie eine Mango oder ein Stück Wassermelone.
9 VOM AUFSCHUB KOMMT ANPASSUNG
Wenn Sie Lust auf einen Imbiss haben, versprechen Sie sich selbst, dass Sie das können, aber noch nicht. Ein Trick, der wirklich funktioniert.
Aus Zögern folgt oft Anpassung. Oder putzen Sie Ihre Zähne, der frische Geschmack der Zahnpasta verdrängt Ihren Appetit.
10 GESUNDES ESSEN, GUTEN ZIEL
Bleiben Sie positiv!
Bleiben Sie positiv!
Es ist besser, gesundes Essen mit einer positiven Sichtweise zu betrachten als schlechtes Essen mit einer negativen. Diejenigen, die sich nur mit dem befassen, was nicht erlaubt ist, haben es viel schwerer als Menschen, die gesundes Essen zu einem guten Ziel machen.
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