001 - 告别拖延症

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Howl's Moving Castle
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前几天和同事在一起吃饭的时候,问了一个问题,大意是:我没有什么事情一直坚持在做,你有吗?我当时的回答是:
「没有呀,你一直在坚持做很多事情呀。比如每天坚持呼吸、坚持睡觉、十年如一日地坚持写代码…」
这其实是一个比较犬儒主义 的回答,以至于后来我倒是认认真真地思考了这个问题。
一年多来,在个人成长方面主要是习惯了每天记录点内容。从数据上看,这几个月内会相对乐观一些(下图一)。
除此之外,还计划了为期两年的 NewsLetter 写作计划,基本打算是本周一期(下图二):
拖延症也是一种习惯
坚持的反义词是拖延,我们之所以会陷入拖延症的,主要是
为我们每天都要做出选择,而大脑更倾向于那个更简单、更安逸的选择
。比如看理论书和玩游戏,通常来说,看书会更辛苦,而玩游戏则会轻松很多。
所以,往往我们想要坚持的东西,会是自己不愿意做、会辛苦的一些事情。比如:
  • 我要坚持锻炼身体,但是辛苦工作一周好累呀,周末想要好好休息
  • 我要坚持每月读一本书,但是书本好厚呀,根本读不下去
  • 我要周末去图书馆学习,诶,我怎么刷了一下午的短视频呀
在 「A Mind For Numbers」解释了习惯的形成:
  • Cue - 习惯产生的触发点或刺激;
  • Routine - 接收到 Cue (信号)后例行发应,也就是每次接收到同一个信号,输出一个相同反应;
  • Reward - 这是习惯得以养成的诱因。
  • Belief - 信念。
拖延症之所以能成为我们大多数人的习惯,最大的原因可能就是这种僵尸模式的奖励机制导致:因为它可以迅速地奖励你,把你的注意力转移到更愉快的事情上去
养成好的习惯
「习惯」似乎是天生的,需要了解的是关于人什么会陷入习惯的解释:
习惯可以让大脑进入「预设」状态,可以让我们节省力气,腾出空间。
所有,我们并不是要消除习惯,而是打破「坏」习惯,养成「好」习惯(当然,好坏应该由你自己定义)。如何做呢?可以考虑从习惯的形成的循环过程入手。
远离拖延症的信号源
找到让我们进入拖延的刺激,比如卸载短视频软件,游戏软件、关掉海量的消息推送……环境氛围也很有影响,比如你想学习的时候,可以去图书馆、星巴克、书店等等,远离家里这个温馨的环境…
Get Your Hands Dirty
这是破解「拖延症 Routine」的利器,这可能需要动用意志力。比如,当我想要记 Daily Notes 的时候(这是信号),脑海中需要有一个小人(这是意志力)提醒自己:注意了,注意了,我马上就要陷入拖延症了。
Get Your Hands Dirty,就是我们养成好的习惯的第一个 routine。
「令人痛苦的就是预感本身。当“数学恐惧症”患者真正开始学数学的时候,痛苦就消失了」
我有种体会便是,当我开始做我厌恶的事情,一段时间以后,这种厌恶感会消失。这种技巧的逻辑是:
专注于过程,而不是结果。
Share Your Work
如果养成习惯的过程中,能够给与到适当的好的反馈,则会更容易进入好习惯的 Routine。但是我发现,好习惯的反馈往往是「慢性的」过程。比如:
  • 健身,短期的反馈是肉体的疼痛和隔日的状态,但整体精神状态和身体机能的增强需要可能半年到一年的时间
  • 写作,短期内的反馈可能是来自短暂的内心的愉悦,但想要坚持下去,则可能需要更持久、更强烈的 Reward
因此,为了更好地养成好习惯,需要让 Reward 提前。有些方式是事后刺激,比如说运动结束后,给自己来一瓶 82 年的可乐,诸如此类…
在这一层面,我个人目前比较认可的方式是: Share Your Work。这是我从 Austin Kleon 的「Share Your Work」 这本书习得的一个方式,可以先从我的读书笔记中了解 https://www.nazha.co/posts/10-principles-about-sharing-your-work 这本书的主要内容。
Share Your Work 的含义是,把自己所做的事情 Show 给别人。比如:
  • 把自己健身的过程、健身的习惯 po 到网上,跟有相同健身习惯的人的一同交流
  • 在写作结束后,把自己的成果 po 在网上,收获更多的粉丝和点赞(哈哈,影响力?)
而其中更潜在的收获更在于:别人可能会因此收益。如果因为你的内容,有激励到别人,有帮助到别人,那简直升华了自己。
「我能行」
「Share Your Work」方式会有一个很让人受挫的地方:在最初的时候,无人阅读、无人关注
而直至此刻我才发现,「Share Your Work」本身也是一种习惯的养成。所以,「Share Your Work」和「提前的 Reward」是不是存在矛盾?极有可能! 但是我想了想我目前还能在坚持的原因:
关注于过程,而非结果
毕竟,我的成长是真实存在的
本文有部分内容来自「A Mind For Numbers」,中文译本是「学习之道」。

My Daily Notes Screenshot
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