Процессная целостность #52 – Матрица регулярности

Под конец года и в начале года в воздухе витает надежда на перемены. Мы строим планы, придумываем идеи об улучшениях, изменениях, обновлениях. Часть таких намерений измениться связаны с приобретением или восстановлением привычек, добавлением маленьких шагов, ритуальчиков. Вот начну бегать. Опять начну соблюдать режим дня и диету. Буду звонить родителям почаще. 

Я увлекся и наметил отрезки времени в неделях, в которых собирался направлять внимание на определенную штуку. Нарисовал и 10 раз перерисовал схемы-планы-майндмэпы-ганты-матрицы областей интересов, направлений для дел, траекторий для роста. И тут возникло сомнение, что слишком складной получается картинка, слишком идеальным кажется так взять и приобрести новые привычки, скиллы, характеристики, поступки.

Я сам себе не верил, что смогу каждую неделю делать недельный обзор или проходить короткий учебный курс, или каждый день принимать контрастный душ, или каждый день читать по полчаса. При этом без насилия, с радостью, с желанием. На бумаге получалось слишком прекрасно, в реальности казалось фантазией, перегрузом, который хотелось отторгнуть.

Решение я не нашел, но нашел подход к планированию, который снизил тревогу, умерил запросы на перемены и подбодрил. Представляю «матрицу регулярности»! Итак, по порядку.

Возьмем привычку, которую хочется присвоить, прокачать, приобрести, внедрить. Например, читать полчаса каждый день. Читать вроде бы классно, почему бы и не начать читать.

Давайте разберем на запчасти и поищем, на какой запрос эта привычка отвечает. Вариантов запросов много, и не факт, что «читать полчаса каждый день» – оптимальное решение запроса. Генерировать решения запросов, не разобравшись в истинной задаче – так себе вариант. «Надо больше читать», бубубу. За все хорошее и против всего плохого.

Зачем читать-то? Гипотезы от балды:

– Крутые ребята рекомендуют книжку Х, я хочу быть крутым, и раз крутые ребята читают такие книжки, значит мне надо читать такую книжку.

– Буду читать, чтобы как только подвернется случай в разговоре сослаться на автора Y, тогда все поймут, что я молодец, кое-что да понимаю и этой области.

– Чтение отвлекает от бытовухи, переключает в другой мир, заряжает энергией, приносит удовольствие.

– Стыдно осознавать, что я не знаю классической классики, уровень просвещения такой, что если читать все подряд, то хуже не будет.

– Хочу все знать по теме, новые идеи формируют меня как личность.

– На самом деле чтение книг это такой способ не залипать на ютьюбе и в инстаграме. Уж пусть лучше с книжкой потуплю, чем в соцсетях.

И пр. и пр.

Идея в том, чтобы сделать шаг назад и разложить кандидата в привычку до составляющих. Может быть, эту привычку, которая полезна, социально одобряема, подходит к образу и со всех сторон великолепна, выгоднее заменить более оптимальным способом закрытия корневого вопросика. Вот бы только вопросик отыскать.

Внедрение новых привычек не происходит в вакууме. Сколько раз я пытался начать регулярно читать? Почему в этот раз получится, что изменилось?

Давайте вспомним, какова история взаимоотношений с тем, что я уже пробовал делать, в чем преуспел, что провалил. Давайте понаблюдаем и запишем, что происходит на территории регулярности.

Давайте регулярность будем сжимать и разжимать по оси времени. Пример с книжками: я не читаю полчаса в день по часам, но каким-то образом в течение года книжек 15-20 прочитываю. Кажется, я уже читаю «регулярно», если регулярность переопределить по времени. Кажется, привычка существует.

Пример с еженедельными обзорами: недели разные, обзоры иногда случаются раз в 5 дней, иногда раз в 15 дней, в зависимости от ситуации. Кажется, я уже делаю разборы регулярно, только не привязал к заданному темпу времени раз в неделю по воскресеньям. Кажется, привычка существует.

Вспомнил, что вел когда-то заметку с названием «замечен в поведении», и вот что там было, например:

1) Пишу. Пишу со времени института, уже лет 20, но получаться (как мне кажется) стало только недавно.

2) Перерабатываю чужой контент. Читаю, сопоставляю, добавляю, высказываюсь.

3) Не дочитываю книги. И окей. 

4) Запускаю серийные штуки. Например, картинки в инстаграме, письма рассылки.

5) Создаю микро-сообщества братьев по разуму. От «ramones.ru crew» середины 2000-х (привет!) до кружка программистов в школе.

Полезный документ. На пути в 20 лет проявляется повторяемость, когда как запрограммированный делаешь и делаешь плюс-минус одно и то же. Или уже не делаешь!

Сложно вспомнить дела, которые и так идут сами собой, но кажется важным найти их и отметить. Получим намек на то, что на самом деле важно, на что хватает сил и времени.

Или делаю иногда, от случая у случаю, эпизодически – это место стыда и тревоги, может быть, ради которых и затеваются привычки. Такие дела почему-то хочется делать регулярно. Интересно, почему.

Почти никогда не делаю – место и для самобичевания (не делаю регулярно хорошее), и для гордости (не делаю регулярно вредное).

Делаю регулярно (получается)

Не делаю регулярно (иногда не получается)

Регулярно не делаю (выходит так, что выбираю)

Возьмем Эксель, Миро (шаблон) или другой табличный канвас. Запихнем туда написанные выше списки и получим картинку наших отношений с регулярными рутинами жизни.

Три столбца: делаю регулярно, не делаю регулярно, регулярно не делаю.

Три строчки о долгосрочной перспективе: я с этим ок, я с этим пока не знаю (понаблюдать), я хочу это поменять.

Разглядывая схему получаются выводы и вопросы:

Давайте поймем, какие приоритеты, ценности, обязательства за этим стоят. Устраивают ли они? Это случайно так вышло или осознанно? Почему я делаю сейчас то, что делаю?

Есть какие-то намерения. Почему они возникают? Куда тянет и почему? Это гипотезы для развития и перемен.

Может, и не нужно делать. Может, снизить размер желаемого результата?

1) Придумываешь себе, что было бы классно регулярно гулять с собакой, помогать семье, получать от этого кайф. Хорошая привычка для внедрения! Но кажется, что пока негуляние с собакой никого не разрушает. Ксюша все заменеджила, у нас такой период, что у меня не получается гулять с Ляпкой. И всем норм!

2) Придумываешь себе, что было бы классно регулярно делать вот эти вот рассылки, но в целом, сильно не паришься, будут они или нет. Но появляются аргументы, что в долгой перспективе этот процесс надо бы сделать регулярным.

3) Придумываешь себе, что было бы классно регулярно встречаться с новыми людьми. Но по факту фиг знает, можно не форсировать, не ставить в план, но и не отказываться.

4) Ругаешь себя, что не пишешь регулярно в телеграм. Но по факту за год постов 200 случаются как-то сами собой. Надо ли гнобить себя за такую «нерегулярность».

5) Ругаешь себя, что бросаешь начатые курсы. Но по факту, это такие курсы, что в текущей ситуации и начинать не стоило. Хватит записываться на все подряд и страдать.

Не показываю вам все пункты написанных списков. Все эти «регулярно не читаю крутанов в телеге», не делаю то, не забочусь про се. Но уверяю, что через матрицу регулярности проявились потребности и приоритет. Они оказались совсем не про книжки.

Как и сказал в начале, результат составления матрицы снизил тревогу, умерил запросы и подбодрил. Теперь самое время подобрать регулярности и привычки, которые будут жить не в вакууме, а стоять на плечах предыдущего опыта. Чего и вам желаю.

1) Забей на половину. Пост о том, как прокачать скилл «забивать», чтобы снизить тревожность. Или более точно – как разобраться в фантазиях о том, что было бы хорошо делать, но не будет сделано никогда.

2) Два треда из твитера. Первый – контент на «четверку», регулярность на «пятерку» – о том, что регулярность важнее содержания. Второй – тред о связи регулярности, качества контента и доходов популярного Ютьюбера.

3) Ощутить, что тебе уже хорошо. Прямо сейчас. Дэйв Вайсер, основатель Gett, говорит что главная ошибка — ставить свое счастье и благополучие в зависимость от достижений, предполагать, что сейчас вы не вполне счастливы, но после покупки дома, создания семьи или заработав миллион будете полностью удовлетворены. 

4) Подкаст «Лучшая версия» с Дмитрием Думиком. «Невозможно перестать быть кем-то, то, что в нас сформировано, это часть нас. /…/ Привычки можно использовать, чтобы достигнуть цели. Но самое сложное, это найти направления, куда мы хотим идти». 

5) «Не ронять мяч» – пост из канала Наташи Бабаевой. «Вот вы делаете какой-то проект командой в хорошем темпе, пасуете друг другу задачи, подхватываете. Ритм и мотивация офигенные. И тут кто-то «дропает мяч». Например, ему пасанули задачу, а он не может сразу принять. Все разгоряченные, ждут внимательно. А мяч лежит и ждет. Люди «зачем я так торопился?», остывают и сами замедляются. Темп снижается. Потом надо будет раскачивать заново». 

Курс-рассылка «Контролируй свои деньги», которая научит считать деньги, обретать больше контроля над своей жизнью и, возможно, спокойнее спать. 1000₽ за всё и никаких дополнительных списаний. Рекомендую.

Это выпуск №52 рассылки, который вышел 10 февраля 2020. Архив всех писем рассылки и подписка — на сайте khabaroff.com. Пишите в телеграм @khabaroff — по поводу рассылки или просто так. Фидбэк и подписчики — радость всей затеи.

В 2020 году веду телеграм-канал об образовании. Подписывайтесь и наблюдайте: @AlliKnowIsThatIDontKnowNothing.

Обложка выпуска от Ксюши Мискарян. Леттеринг и каллиграфия — мелом и в векторе.