Rationele Renner
abonnees
edities
Het effect van meerdere wedstrijdjes lopen
Voor de duidelijkheid: er waren ook heel veel lopers die de tweede keer minder snel liepen. Dat kan de vorm van de dag zijn, of de weersomstandigheden. Op de tweede avond was het warmer en winderiger dan op de eerste avond.Maar van mijn loopmaatjes bij A.V. P…
Wat is de invloed van de armzwaai op loopprestaties?
Onderzoekers van onder andere de West Chester University keken naar de snelheid van 17 atleten die een serie sprints van 30 meter liepen in twee variaties: met gewone armbeweging en met de armen gekruist over hun borst. Je zou verwachten dat sprinten zonder o…
Rationele Renner - Editie #82
De race startte 's ochtends in Hopkinton, een klein plaatsje op, pak hem beet, 42 kilometer ten westen van Boston. Van daaruit ren je in vrijwel rechte lijn terug naar de finish op Boylston Street, terwijl je onderweg door nog vijf andere stadjes komt.Tijdens…
Snellere tijd door te spoelen met koolhydraten
In 2004 verscheen een studie van sportvoedingsdeskundige Asker Jeukendrup, waarin wielrenners een afstand van veertig kilometer bijna drie procent sneller aflegden door onderweg te spoelen met koolhydraten. Ze lieten een drankje met koolhydraten tijdens de ri…
Waarom sporters terughoudend moeten zijn met paracetamol en ibuprofen
Door urenlang of op hoog tempo hard te lopen ontstaan er minuscule scheurtjes in de spiervezels, wat lokaal zorgt voor een ontstekingsreactie. Er komt wat zwelling bij en dat ga je voelen. Voilà, spierpijn. Op de korte termijn verlichten pijnstillers de pijn …
Kan iedereen een ultratrail uitlopen?
Een ultrarun is meer dan een langere marathon. En een snelle marathonloper is niet automatisch een goede ultraloper of omgekeerd, volgens Frankinouille. Tijdens een race van 160 kilometer door de bergen gebeuren er dingen in het lichaam die je tijdens een mar…
Hoe bruikbaar is de Garmin VO2max-waarde voor hardlopers?
Aan het onderzoek deden 23 recreatieve hardlopers mee, waarvan 11 mannen en 12 vrouwen. De deelnemers kwamen naar het lab om hun VO2max te laten bepalen tijdens een inspanningstest op de loopband met ademgasanalyse. Een week later deden ze de test nog een kee…
Focus jij je op het trainingsproces of de uitkomst?
Mentale training begint met doelen stellen. Het is een krachtige en bewezen techniek om de motivatie van sporters te verhogen en om het zelfvertrouwen te vergroten.
Waarom daalt je VO2max ondanks training?
Ik vroeg het na bij sportarts Bernard te Boekhorst, die bij het SMA Midden Nederland inspanningstesten afneemt bij duursporters. De VO2max kan zeker tijdelijk dalen ondanks training, reageert hij. 'Ten eerste doordat spiervermoeidheid tot lichte kramp leidt, …
Training voor de darmen
Het klinkt aannemelijk en er zijn atleten die zeggen dat 'training the gut' werkt. Gedegen bewijs om de theorie te ondersteunen is er (nog) niet, al is er wel het volgende interessante onderzoek, uitgevoerd aan de Australische Monash University. Achttien goed…
Het voordeel van Vaporfly's op een heuvelachtig parcours
Veel marathons hebben stukken parcours die omhoog en omlaag gaan. Boston bijvoorbeeld, dat een aantal lange heuvels kent en netto 140 meter naar beneden loopt. Je kan je voorstellen dat een schoen met zo'n dikke laag zacht schuim in de zool wellicht onvoordel…
Loopdoelen stellen in onzekere tijden: hoe doe je dat?
Nieuwe hardloopdoelen stellen in een lockdown is niet makkelijk. Sportpsycholoog Yannick Balk over hoe je omgaat met de onzekerheid rond doelen en plannen.
Wat is het nut van de herstelloop?
Bij elkaar opgeteld maken easy runs een groot deel van je wekelijkse volume uit, waardoor ze belangrijk zijn voor de verbetering van je conditie.
Trainen op hartslag of tempo?
Ik loop mijn trainingen altijd op basis van opgestelde tempo's in plaats van op hartslag. Wat zijn de voor- en nadelen van beide methodes?
Geef jij een hardloopboek cadeau deze feestdagen?
Lieve lezers,Het afgelopen jaar kreeg ik via Instagram en deze nieuwsbrief vele reacties over Missie marathon van dankbare lezers. Ze vertelden me hoe zij zichzelf herkenden in mijn verhaal en hoe de inzichten hen hielpen bij hun eigen voorbereiding op een ma…
Is taart voor een hardloper minder ongezond dan voor een niet-sporter?
Is snoepen voor fanatieke lopers minder slecht dan voor niet-sporters, of maken we onszelf dat alleen maar wijs?
Minder kans op blessures met training voor je voetspieren?
Taddei en zijn collega's verdeelden 118 recreanten willekeurig over twee groepen. De ene groep kreeg een trainingsprogramma bedoeld om de spieren in de voet en rond de enkel te verstevigen. De controlegroep deed geen oefeningen. Voorbeelden van de oefeningen …
Kun jij vlak lopen op een lange afstand?
Jep, vrouwen zijn er beter in om zichzelf op een marathon te pacen, stelde de website RunRepeat vast. Medewerker Jovana Subic zette 2,348,505 marathonresultaten uit de periode 2009-2019 op een rij, afkomstig van de marathon in Boston, Berlijn, Chicago, London…
Hardlopen, ronde getallen, orgasmes en geheugenverlies
Ronde getallenAmerikaanse gedragswetenschappers namen de finishtijden van miljoenen hardlopers onder de loep. Het gros van de deelnemers kwam binnen rond de vier uur, maar het is niet zo dat er rond de 3.58 ongeveer evenveel mensen finishen als op 4.02. Wat j…
Interne of externe focus tijdens een hardloopwedstrijd?
Aan bovengenoemd onderzoek deden twaalf jonge vrouwen mee met weinig loopervaring. Ze kwamen vier keer naar het lab voor een test van zes minuten op de loopband, op 70% van hun maximale snelheid. Ondertussen maten de onderzoekers het zuurstofgebruik, de hoeve…