Bekijk profielpagina

Stel jij vermijd- of streefdoelen voor je hardloopwedstrijd?

Revue
 
 

Rationele Renner

12 augustus · Editie #52 · Bekijk online

Een nieuwsbrief voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopweetjes. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.


Lieve lezers,
De Rationele Renner nieuwsbrief viert deze week haar eerste verjaardag! Ik ga je straks vragen een enquête in te vullen, maar eerst de belangrijke dingen.
Vorige week schreef ik over het nut van een wedstrijdplan maken voor je race, dat je naderhand kan analyseren om de verbeterpunten te vinden. Vandaag de tweede van drie tips van hoogleraar sportpsychologie Nico van Yperen. Op zijn blog SportScience.blog vind je meer nuttige weetjes over de mentale aspecten van sport en presteren.

Streef- en vermijddoelen
De meeste lopers stellen zichzelf een doel voor een wedstrijd. Maar het ene doel is het andere niet. ‘Ik wil absoluut niet boven de vijftig minuten lopen op de tien kilometer’ is een zogenoemd “vermijddoel’”, legt Van Yperen uit. ‘Streefdoelen zijn vaak veel effectiever. In dit geval: ik wil 49 minuten lopen op de tien kilometer’.
Met een streefdoel ben je met een positievere mindset aan het sporten. ‘Het betekent niet dat je geen negatieve gedachten mag hebben. Je mag stiekem best denken “ik wil niet boven de vijftig minuten uitkomen”. Als je die gedachten vervolgens maar vertaalt naar een streefdoel.’
Bonustip: toeschouwers langs de zijlijn kunnen helpen om je prestaties te verbeteren. De algemene tendens is dat het alleen werkt als je zelfvertrouwen hebt. Ben je goed in hardlopen, dan geeft het publiek je een boost. Als je je schaamt voor je prestaties, dan helpen al die kijkende mensen niet. Gedachten als ‘wat zullen ze van me denken’ steken dan de kop op.
Desondanks geven sporters van alle niveaus vaak aan ‘gedragen’ te worden door het publiek.
Bij duursport zorgen die joelende mensen voor afleiding van lichamelijk ongemak. ‘Interactie zoeken met het publiek of geconcentreerd blijven lopen is een persoonlijke keuze,’ aldus Van Yperen. ‘Het feit dat Usain Bolt altijd de interactie opzoekt met de tribune, betekent niet dat het voor jou ook goed werkt.’
Dan komen we nu bij het eerder genoemde jubileum. Een jaar geleden verstuurde ik m'n eerste persoonlijke nieuwsbrief. Dit is de 52ste editie!
Ik ben benieuwd of de posts voldoen aan je behoeften, daar probeer ik meer inzicht in te krijgen. Het zou helpen als je de vragen uit deze korte enquête wil invullen. Kost je één minuut! :D
Heel erg bedankt en nog een zonnige dag!
Mariska van Sprundel
Wetenschapsjournalist | Auteur Alles wat je wilt weten over hardlopen en Missie marathon | Looptrainer recreanten A.V. Phoenix
Vond je deze editie leuk?
Klik hier om je uit te schrijven.
Als deze nieuwsbrief doorgestuurd is en je wilt je aanmelden, klik dan hier.
Gemaakt door Rationele Renner met Revue.