De meeste lopers stellen zichzelf een doel voor een wedstrijd. Maar het ene doel is het andere niet. ‘Ik wil absoluut niet boven de vijftig minuten lopen op de tien kilometer’ is een zogenoemd “vermijddoel’”, legt Van Yperen uit. ‘Streefdoelen zijn vaak veel effectiever. In dit geval: ik wil 49 minuten lopen op de tien kilometer’.

Met een streefdoel ben je met een positievere mindset aan het sporten. ‘Het betekent niet dat je geen negatieve gedachten mag hebben. Je mag stiekem best denken “ik wil niet boven de vijftig minuten uitkomen”. Als je die gedachten vervolgens maar vertaalt naar een streefdoel.’

Bonustip: toeschouwers langs de zijlijn kunnen helpen om je prestaties te verbeteren. De algemene tendens is dat het alleen werkt als je zelfvertrouwen hebt. Ben je goed in hardlopen, dan geeft het publiek je een boost. Als je je schaamt voor je prestaties, dan helpen al die kijkende mensen niet. Gedachten als ‘wat zullen ze van me denken’ steken dan de kop op.

Desondanks geven sporters van alle niveaus vaak aan ‘gedragen’ te worden door het publiek.

Bij duursport zorgen die joelende mensen voor afleiding van lichamelijk ongemak. ‘Interactie zoeken met het publiek of geconcentreerd blijven lopen is een persoonlijke keuze,’ aldus Van Yperen. ‘Het feit dat Usain Bolt altijd de interactie opzoekt met de tribune, betekent niet dat het voor jou ook goed werkt.’

Dan komen we nu bij het eerder genoemde jubileum. Een jaar geleden verstuurde ik m'n eerste persoonlijke nieuwsbrief. Dit is de 52ste editie!

Ik ben benieuwd of de posts voldoen aan je behoeften, daar probeer ik meer inzicht in te krijgen. Het zou helpen als je de vragen uit deze korte enquête wil invullen. Kost je één minuut! :D

Heel erg bedankt en nog een zonnige dag!

Mariska van Sprundel

Wetenschapsjournalist | Auteur Alles wat je wilt weten over hardlopen en Missie marathon | Looptrainer recreanten A.V. Phoenix