Of al die oefeningen wat opleverde? Het lijkt er wel op. In die twaalf maanden hadden de lopers die de voettraining deden 2,4 keer minder kans op een blessure dan lopers uit de controlegroep (20 versus 8 blessures). En hoe sterker de voeten werden, hoe langer het duurde voor zich een blessure ontwikkelde.
Pas na 4 maanden begon het verschil in blessurerisico tussen de groepen zich af te tekenen, bij 8 maanden was het duidelijk zichtbaar. Het kan dus maanden duren voor de voerspieren zoveel sterker zijn dat je er in de praktijk wat van merkt. Ondertussen is het wel een tijdsintensief trainingsprogramma: 12 oefeningen die elke week langer en moeilijker worden. Is het de moeite waard?
Welke hardlopers het meeste profijt kunnen hebben van voettraining is niet duidelijk, schrijven Taddei en zijn collega’s. Ze maakten geen onderscheid tussen verschillende typen blessures, daarvoor was het aantal blessures te klein. Hun vermoeden is dat het krachtprogramma vooral kan helpen om klachten rond de voeten te voorkomen, zoals
Krachttraining heeft
wat te bieden voor hardlopers, daar is geen twijfel over. De vraag is of zo'n programma voor je voeten de beste methode is. Er zijn zoveel andere
strength & conditioning programma’s, die zich bijvoorbeeld richten op de bovenbenen en kuiten, die wellicht effectiever zijn en minder tijd kosten.
Integreer jij een krachtprogramma in je hardlooptraining? Laat het weten. Ik zit op
Twitter en
Instagram. Reageren op deze post kan ook.
Fijne dag nog!
Mariska van Sprundel