Er gebeuren altijd dingen die niet volgens plan gaan. Het weer zit tegen, of je komt er gewoon niet lekker in. ‘Presteren betekent omgaan met onverwachte omstandigheden en tegenslagen. Daar rekening mee houden is onderdeel van de mentale voorbereiding’, aldus Van Yperen. ‘Weet ook: de kans op een perfecte race is ongeveer nul.’

Wat werkt is om van tevoren een plan te maken. Hoe ga ik de tijd lopen de ik wil? Bijvoorbeeld: je begint de eerste kilometers op gestaag tempo en versnelt op het middentraject. Bedenk wat je doet met die heuvel onderweg.

Beslis ook wat je gaat doen als je haas versnelt. Meegaan of niet? Je moet de race dus opsplitsen in subdoelen. Aan de hand van je tactiek kan je naderhand terugkijken. Heb je alles gedaan wat je je voorgenomen had? Of heb je je toch laten verleiden achter die haas aan te gaan?

Op deze manier kom je iets tegen om ontevreden over te zijn en waar je van kunt leren. Zoiets biedt dan weer een aanknopingspunt om het de volgende keer beter te doen. Je drijfveer moet altijd een bepaalde mate van ontevredenheid zijn, meent Van Yperen. ‘Als je je doel haalt, moet je er natuurlijk van genieten. Daarna stel je al snel weer een nieuw doel. Zo werkt prestatiesport.’

Maak jij van tevoren een plan voor je wedstrijd? Laat het weten. Ik zit op Twitter en Instagram. Reageren op deze post kan ook.

Loopse!

Mariska van Sprundel

Wetenschapsjournalist | Auteur Alles wat je wilt weten over hardlopen en Missie marathon | Looptrainer recreanten A.V. Phoenix