Bekijk profielpagina

Het effect van meerdere wedstrijdjes lopen

Revue
 
 

Rationele Renner

19 mei · Editie #84 · Bekijk online

Een nieuwsbrief voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopweetjes. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.


Lieve lezers,
Hier in Utrecht zitten we middenin de ZomerAvondCup: vier avonden georganiseerd door atletiekvereniging Hellas met wedstrijden van 5 of 10 kilometer. Je kan ervoor kiezen een losse wedstrijd te lopen, of om alle avonden mee te pakken en mee te dingen naar een hoge plek in het klassement.
De eerste avond miste ik vanwege de Boston Marathon, maar de tweede avond liep ik de 5 kilometer. Achteraf zat ik de uitslagenlijst uit te pluizen en zag iets opvallends. Veel deelnemers aan het klassement liepen de tweede race fors sneller dan de eerste race. Op de tien kilometer scheelde het soms wel één tot twee minuten.
De avonden liggen twee of drie weken uit elkaar, wat me erg weinig lijkt om via training je prestaties zo drastisch op te krikken. Wat zit erachter?

Aansturing van de spiervezels
Voor de duidelijkheid: er waren ook heel veel lopers die de tweede keer minder snel liepen. Dat kan de vorm van de dag zijn, of de weersomstandigheden. Op de tweede avond was het warmer en winderiger dan op de eerste avond.
Maar van mijn loopmaatjes bij A.V. Phoenix zette vrijwel iedereen de tweede keer een betere tijd neer. Oefening baart kunst. Het parcours is inmiddels bekend. En als je de eerste keer te snel of langzaam startte, zorg je de tweede keer voor een betere pacingstrategie.
Lopers in actie op de tweede zomeravondcup.
Lopers in actie op de tweede zomeravondcup.
Maar dat is niet het hele verhaal, begrijp ik van mijn trainer en sportarts Bernard te Boekhorst: ook de motorische aansturing van je spieren verloopt de tweede keer beter.
“Het is net als bij krachttraining”, zegt Bernard. ‘Door wedstrijden te lopen gaan je spiervezels, gestimuleerd door de zenuwen, effectiever en in een beter opvolgpatroon samentrekken.“
Je spiervezels zelf veranderen niet, maar je leert ze dus wel beter in te zetten door voluit te gaan op een korte afstand. "Dit effect gaat tot en met 10 kilometer denk ik wel op”, aldus Bernard. Van een (halve) marathon word de motorische aansturing van de spiervezels over het algemeen niet beter.
Bekijk je het puur vanuit de fysiologie, dan zou de tweede race bij iedereen beter moeten gaan dan de eerste. Maar een mens is meer dan zijn machinerie. We zijn geen robots. Sport is gedrag en gedrag is nooit vrij van psychologie. Ook al laten fysiologische data zien dat je een PR kan lopen, je moet die wedstrijd altijd nog zelf uitvoeren.
Toch ga ik er stiekem wel vanuit dat die verbeterde aansturing van mijn spiervezels volgende week een snellere tijd oplevert.
Reageren? Dat kan via een reply op deze post, of via Twitter en Instagram.
Fijne dag nog!
Mariska van Sprundel
Wetenschapsjournalist | Auteur Alles wat je wilt weten over hardlopen en Missie marathon | Looptrainer recreanten A.V. Phoenix
Vond je deze editie leuk?
Klik hier om je uit te schrijven.
Als deze nieuwsbrief doorgestuurd is en je wilt je aanmelden, klik dan hier.
Gemaakt door Rationele Renner met Revue.