Als sporter kun je drie typen doelen stellen:

In een competitieve situatie stellen sporters vaak resultaatdoelen, zoals ‘winnen’, ‘naar het WK gaan’, of ‘op het podium komen’. Voor recreanten die met duizenden een race lopen is een resultaatdoel, waarbij je je eigen prestatie vergelijkt met die van anderen, meestal geen drijfveer. De kans om te winnen is praktisch nul, al helemaal als er ook toppers meelopen. Je hebt bovendien niet veel controle over het halen van dit doel: het hangt ervan af hoe je tegenstanders het doen.

Over een prestatiedoel heb je wél controle, want hier gaat het over je eigen prestaties, los van wat anderen voor elkaar krijgen. ‘Een pr lopen’ is er bijvoorbeeld eentje. Of ‘een marathon onder de vier uur lopen’. Het gaat om wat je zelf wilt bereiken, waarbij de prestaties van anderen er niet toe doen.

Je prestatiedoel kun je halen via procesdoelen. Hóé ga je die marathon onder de vier uur lopen? Procesdoelen gaan bijvoorbeeld over de voorbereiding (‘trainen met een geschikt schema’, ‘geen alcohol drinken’) of over indeling van de race (‘rustig starten en halverwege versnellen’). Haal je een prestatiedoel niet? Dan kun je de procesdoelen evalueren en bijstellen voor de volgende poging.

Vergeet niet dat je je doelen tijdens het trainingsproces misschien moet veranderen. Ik heb nu een eindtijd voor Boston in gedachten, maar misschien stel ik mijn beoogde finishtijd nog naar boven bij. Of naar onder. Het hangt af van de tijden die ik binnenkort loop op de halve marathon en tien kilometer. Subdoelen als ijkmomenten.

Welk doel je ook stelt, probeer er niet te krampachtig aan vast te houden. Kijk in de laatste weken voor de grote race hoe je ervoor staat qua pijntjes en conditie. Tot die tijd: focus je op het proces en niet op de uitkomst.

Happy running!

Mariska van Sprundel

Wetenschapsjournalist | Auteur Alles wat je wilt weten over hardlopen en Missie marathon | Looptrainer recreanten A.V. Phoenix