Rationele Renner

Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopweetjes. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopweetjes. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

By subscribing, you agree with Revue’s Voorwaarden and Privacybeleid and understand that Rationele Renner will receive your email address.

320

abonnees

68

edities

#68・

Minder kans op blessures met training voor je voetspieren?

Taddei en zijn collega's verdeelden 118 recreanten willekeurig over twee groepen. De ene groep kreeg een trainingsprogramma bedoeld om de spieren in de voet en rond de enkel te verstevigen. De controlegroep deed geen oefeningen. Voorbeelden van de oefeningen …

 
#67・

Kun jij vlak lopen op een lange afstand?

Jep, vrouwen zijn er beter in om zichzelf op een marathon te pacen, stelde de website RunRepeat vast. Medewerker Jovana Subic zette 2,348,505 marathonresultaten uit de periode 2009-2019 op een rij, afkomstig van de marathon in Boston, Berlijn, Chicago, London…

 
#66・

Hardlopen, ronde getallen, orgasmes en geheugenverlies

Ronde getallenAmerikaanse gedragswetenschappers namen de finishtijden van miljoenen hardlopers onder de loep. Het gros van de deelnemers kwam binnen rond de vier uur, maar het is niet zo dat er rond de 3.58 ongeveer evenveel mensen finishen als op 4.02. Wat j…

 
#65・

Interne of externe focus tijdens een hardloopwedstrijd?

Aan bovengenoemd onderzoek deden twaalf jonge vrouwen mee met weinig loopervaring. Ze kwamen vier keer naar het lab voor een test van zes minuten op de loopband, op 70% van hun maximale snelheid. Ondertussen maten de onderzoekers het zuurstofgebruik, de hoeve…

 
#64・

Wat is beter voor je VO₂max: hitt of hardlopen?

Hiit is een supersnelle work-out, een kortere en zwaardere variant van de traditionele intervaltraining zoals de meeste hardlopers die kennen. Bij hitt wissel je explosies van hevige inspanning af met rust. Een sessie kan bijvoorbeeld bestaan uit een aantal m…

 
#63・

Compressiekousen tegen blessures: zinnig of onzin?

Compressiekousen zijn ontworpen met het idee om de bloedcirculatie te stimuleren, voor snellere afvoer van afvalstoffen uit de spier. Daarnaast zou compressie ervoor zorgen dat je kuitspieren minder door elkaar geschud worden bij elke stap, omdat ze strak ing…

 
#62・

Wanneer ben je hersteld van een marathon?

Als je benen een paar dagen na de marathon alweer soepel voelen, of als je nog midden in je runner's high zit, kan het verleidelijk zijn om je training meteen op te pakken. Geen goed idee. Blessures en overtraind raken liggen op de loer. Hoe lang duurt het v…

 
#61・

Alles wat je wil weten over hardlopen en bier

In eerdere reviews werd het effect van alcohol op sportprestaties al onder de loep genomen, maar toen belandden alle alcoholische drankjes op één hoop. Lastig om er dan iets algemeens over te zeggen. In wijn, wodka en bier zit bijvoorbeeld een ander percentag…

 
#60・

Wat is het verschil tussen pijn en een blessure?

Een blessure aan een weefsel gaat bijna altijd gepaard met pijn. Denk aan een stressfractuur in je scheenbeen, een spierscheurtje, een dik geworden knie en andere ontstekingsprocessen. Omgekeerd gaat pijn niet altijd samen met schade aan weefsels (pijn kan bi…

 
#59・

Pijn tijdens de wedstrijd: hoe ga je ermee om?

Niet dat ik nou de koningin van de mentale kracht ben... (pas gaf ik nog op tijdens een wedstrijd). Maar onderstaande strategieën sleepte me er in Berlijn doorheen.

 
#58・

Zijn alle hardloopschoenen met een carbonplaat even snel?

In 2017 toonde de Nederlandse bewegingswetenschapper Wouter Hoogkamer aan dat de loopeconomie - hoe zuinig je hardloopt in termen van zuurstofverbruik - vier procent kan verbeteren op Nike Vaporfly (het onderzoek dat de Nike Vaporlfy 4% z'n naam gaf). Deze sc…

 
#57・

Wat veroorzaakt de runner's high?

In 2015 presenteerden de Duitse onderzoeker Johannes Fuss en zijn collega’s een studie waarin ze de stof anandamide aanwijzen als belangrijk ingrediënt voor de high. Net als endorfine verbetert ook anandamide de gemoedstoestand en speelt het een rol bij pijn …

 
#56・

Wat zijn de effecten van taperen?

In de jaren 90 verschenen de eerste resultaten in de wetenschappelijke literatuur over taperen. Zo testten Canadese onderzoekers in 1992 bijvoorbeeld drie tapermethodes in negen goedgetrainde mannelijke duurlopers. De lopers trainden acht weken en volgden toe…

 
#55・

Het geheim van hardlopen op blades

Het materiaal van de blades slaat veel elastische energie op die, als de blade terugveert, de loper bij zijn volgende stap vooruitduwt. Normaal gesproken vervullen je pezen die functie. Onze achillespees slaat naar schatting zo’n 35 procent van de bewegingsen…

 
#54・

Waarom je geen cola moet drinken tijdens de wedstrijd

Geen cola tijdens de marathonAls ik ergens verslingerd aan ben, dan is het cola (light). Hoe dorstlessend en lekker cola ook is, je neemt het beter niet tijdens je race, ook al zit het bomvol suiker. Daarom juist. Cola is net als vruchtensap een hypertone spo…

 
#53・

Reken jij je eigen prestatie af op hoe anderen het deden?

Sociale vergelijking is de bron van het kwaad voor menig sporter. Stel dat je doel is om een persoonlijk record op de vijf kilometer te verbeteren. En het lukt! Je bent tevreden. Tot je ziet dat trainingsgenoten aan wie jij gewaagd bent nóg beter hebben gelop…

 
#52・

Stel jij vermijd- of streefdoelen voor je hardloopwedstrijd?

De meeste lopers stellen zichzelf een doel voor een wedstrijd. Maar het ene doel is het andere niet. ‘Ik wil absoluut niet boven de vijftig minuten lopen op de tien kilometer’ is een zogenoemd "vermijddoel’", legt Van Yperen uit. 'Streefdoelen zijn vaak veel …

 
#51・

Mentale trainingstip #1: maak een wedstrijdplan

Er gebeuren altijd dingen die niet volgens plan gaan. Het weer zit tegen, of je komt er gewoon niet lekker in. ‘Presteren betekent omgaan met onverwachte omstandigheden en tegenslagen. Daar rekening mee houden is onderdeel van de mentale voorbereiding', aldus…

 
#50・

Hydrogel: de nieuwste trend in sportvoeding

Al sinds de jaren 60 weten we dat je beter gaat presteren op een marathon of andere lange duurinspanning als je koolhydraten inneemt. Het probleem is dat maag en darmen niet zo goed kunnen omgaan met grote hoeveelheden suiker, sportdrank kan bijvoorbeeld in j…

 
#49・

Hoe ga je om met je trainingsschema op vakantie?

Veertien dagen niet hardlopen is uit lichamelijk oogpunt niet handig, volgens trainer en sportarts Bernard te Boekhorst. Je gewrichten worden minder soepel en je voelt sneller pijntjes als je een week niks gedaan hebt. Weken voor pampus liggen op het strand r…