V
minulom čísle som popísal prečo meriam a detailnejšie popísal kľúčový ukazovateľ stresu Heart Rate Variability. Tu je dokončenie zoznamu indikátorov, ktoré okrem stresu dlhodobo sledujem:
· spánok - dĺžka a kvalita
· váhu a obvod pásu – spolu poskytujú dobrý odhad vnútorného brušného tuku
· lieky, choroby, liečebné postupy
· dobu strávenú na nohách – keďže sedenie považujem v mojom živote za dôležité zdravotné riziko, jeho množstvo sa snažím kvantifikovať a minimalizovať
· druh a intenzitu fyzickej aktivity
· výsledky krvných testov - sledujem základné zápalové indikátory, cholesteroly, hormóny, elektrolyty a vitamíny – pravidelné krvné testy považujem za výborný objektívny pohľad na momentálny zdravotný stav a za kľúčovú prevenciu civilizačných ochorení
· reakčný čas meraný štandardizovaným testom – výkonnosť mozgu je dobrou sondou do momentálneho psychologicko-fyziologického stavu. Tento test zároveň používam na vyhodnotenie rôznych intervencií či už v oblasti stravy alebo životného štýlu alebo testovanie hypotéz. Tu sú napríklad priebežné výsledky môjho momentálneho experimentu „zima s rybou“: každodenná konzumácia sardiniek reakčné časy znížila o jednu štandardnú odchýlku. To je spoľahlivejšia informácia ohľadom efektivity intervencie než subjektívny pocit že to „funguje“. Hádam to pomôže o nejaký čas odložiť čas, keď aj mňa bude treba púšťať na 1,25 násobnú rýchlosť.