Bekijk profielpagina

GEWOONTES.....ZAAALIG!!

Revue
 
Welke schoen trek jij het eerst aan 's ochtends?
 

GewoonGelukMagGezien

8 maart · Editie #56 · Bekijk online
Chiel van der Linden, geluksman.com, happywe.nl.

Welke schoen trek jij het eerst aan ’s ochtends?

de Geluksman schrijft...
Welke schoen trek jij het eerst aan ’s ochtends? De linker of rechter?
Waar draag jij je pinpas als je de stad in gaat?
Welke voet raakt het eerst een trapper, als je op de fiets stapt?
Grote kans dat je heel eventjes moet nadenken. Terwijl je het keer op keer gedachteloos doet. Welkom in de wereld van gewoontes! Ook wel patronen, automatismen of ‘habits’ genoemd. 

leve het gemak!
Gewoontes zijn zalig. Omdat ze geen bewuste aandacht vragen. Ruim 95% van alles, wat je doet op een dag, is pure gewoonte. De energie, die je bespaart met gewoontes, kun je mooi besteden aan dat wat echt jouw aandacht vraagt.
Ik loop op straat en kijk om me heen. Gevels, mensen, etalages. Mijn benen lopen, ik weet er niks van hoe ze dat flikken. Ze lopen gewoon waar mijn ogen naartoe willen.
Onze kleindochter Ise heeft net leren lopen. Dat lopen nam al haar aandacht. Bij de eerste stapjes kon ze niet om zich heen kijken. Keek ze wel om zich heen, dan struikelde ze pardoes. 
Wat een weelde! Gewoon lopen. 

gewoon(te)geluk
Jouw duurzame geluk woont in de 95% van je dagelijkse gewoontes. Jouw dag bestaat uit drie soorten gewoontes: positieve (dragen bij aan gezondheid en geluk), negatieve (breken geluk en gezondheid af), en neutrale (geen geluks-effect). Hoe meer positieve routines, des te gelukkiger je leven.
Te veel mensen reserveren ‘geluk’ voor de uitzonderlijke momenten van het leven. De pieken van ‘vuurwerk en champagne’. Voor hen is de rest van het leven ‘gewoon = niet interessant’. Riskant, als je het mij vraagt, want:
“wie zijn leven ophangt aan bijzonder geluk
loopt er dagen bij zonder geluk”
Is jouw geluk de zomervacantie of die andere vijftig weken? Ben je blij als je uitgaat, of als je thuis bent? Ben je vader op papadag of elke dag?

hoe je geluk gewoonte krijgt

“de kwaliteit van je leven is gelijk aan 
de kwaliteit van je kleinste gewoontes”
James Clear, auteur van Atomic Habits

Jouw gewoontes zijn van jou. Wil je vaker geluk zien in je dag, train meer positieve gewoontes. Onze Johan zag dat ook:

Is dat moeilijk? Niet echt. Gewoontes aanleren vraagt tijd en aandacht, maar moeilijk? Niet als je het slim aanpakt.
Drie tips:
  1. leer liever nieuwe gewoontes aan, dan oude gewoontes af. Besteed minimaal aandacht aan het bestrijden van ‘slechte’ gewoontes, want wat je aandacht geeft groeit. Vervang oude gewoontes liever door gewenste.
  2. heb geduld. Gewoontes aanleren neemt tijd en gaat via een kronkelpad. Bouw het rustig op, gun jezelf tijd en feilbaarheid. Staar je niet blind op het einddoel, maar focus op elke stap.
Wil je straks twee keer per week twee uur fietsen, maak dan in week 1 op twee dagen je fiets rijklaar. In week 2 rijd je twee keer een blokje om, en in week 3 fiets je twee keer een kwartiertje. En zo fiets je voort naar je gewenste uren. Het is belangrijker dát je het doet -het nieuwe patroon aanwennen- dan hoevéél je doet.
“focus niet op de finishlijn, maar op de startstreep”
'how to run a marathon'
'how to run a marathon'
3. Besef steeds waartoe je het doet. Waar draagt de nieuwe gewoonte straks aan bij? Fiets je om te fietsen, voor een fitter lijf, voor nieuwe sportieve vriendschappen of voor Alpe d’Huzes? Zie je toekomst voor je en voel nu al wat jou dit gaat brengen. Geniet van de voorpret, anders ga je ploeteren zonder zin.

PGB-sleutels
Geluksgewoontes bouw je rustig op. Eén voor één. Is iets gewoonte geworden, dan voeg je een nieuwe toe. Pas op voor vraatzucht: teveel tegelijk is de dood in de pot. Beperking is meesterschap.
Bij elke gewoonte zijn er drie PGB-sleutels waaraan je kunt draaien:

  • Prikkel
  • Gewoonte
  • Beloning

Elke automatische reactie wordt uitgelokt door een Prikkel. Ik zie rood licht en mijn voet is al bij de rem. Mijn telefoon trilt en mijn ogen kijken die kant op. Ik ruik de geur van vers brood en ik krijg trek.
Ik doe al jaren elke ochtend een vaste serie van twaalf fysieke oefeningen. Duurt drie minuten. De prikkel? Als ik mijn thee inschenk. Mijn oefeningen duren precies zo lang als de thee nodig heeft om af te koelen. Vaste prik(kel)! Moeiteloze routine.

De Gewoonte is wát je doet. De schoen die je als eerste aantrekt, de plek waar je je pinpas stopt, de voet die je als eerste op de trapper zet. Je gewoontegedrag. 
In mijn voorbeeld zijn het de twaalf oefeningen. Vaste volgorde, mijn lijf weet ze beter dan mijn hoofd. Zo vanzelf, zalig. Kan mijn hoofd vrij fantaseren over de dag die komt.
Als het effe kan, doe eenvoudige dingen, die leuk zijn. Hou het licht, blijf weg van zwaar werk.

De Beloning geeft je het goede gevoel. De waardering, klop op je schouders, de dopamine. 
Na twaalf oefeningen voelt mijn warme thee voelt als directe beloning.
Je valt af. Krijgt een compliment. Voelt je sterker.
Je houdt een score bij, die oploopt. Je ziet de vooruitgang. Zichtbaar maken werkt als een trein. Ook volwassenen willen nog steeds ‘plakplaatjes van de juf’ onder hun werkjes. Dat beloningsdeel van ons brein blijft heerlijk primair.

Ik heb sinds 9 september mezelf tot de gewoonte uitgenodigd om elke drie dagen te sporten. Twee vaste dagen en één flexibele. Ik zag mijn maandplanner en dacht: “Ik kleur elke dag dat ik sport geel”. Zo! Dat is zichtbaar. Directe dopamientjes:
Ik voel beloning bij elk streepje dat ik zet. En elke maand tel ik de geeltjes op tot een maandcijfer. Van september t/m februari zie ik ze voor me: 10-10-10-8-6-7. Allemaal ruime voldoendes en ik weet het verhaal achter de ‘niet-tienen’. Een heerlijke eerlijke spiegel die motiveert.

samen werkt!
Samen aan een gewoonte werken vergroot de kans van slagen. Je kunt elkaar helpen, stimuleren, waarderen en corrigeren. 
Ik mediteer vrijwel elke avond voor ik ga slapen. Mijn geliefde Myrke ook, samen in dezelfde ruimte. Dubbelstil.
Samen helpt. Je ziet het terug bij loopgroepen, ‘dry january’ en Weight Watchers.

pas op de kleintjes!
Deze Geluksman is hartstochtelijk fan van kleine acties met groot effect. Mini-gewoontes die je soepel in je dag inpast en die op den duur maxi-effect hebben. Wat geluk betreft: ik ben van de h-h-h-gewoontes, van hoofd (zien wat goed is), hart (dankbaarheid voelen) en handen (geven).
Ik ben ambassadeur van de ultieme atoomgewoonte van geluk: OneGoodThing, omdat het hoofd, hart en handen in één mini-actie combineert. En… omdat je het ook nog eens sámen doet, zonder de deur uit te hoeven. Via een unieke social happiness app (HappyWe) met een positieve community van mensen die ook kiezen voor meer gewoon geluk in elke dag.

Ik zie elke dag voor me -als gewoonte voor ik ga slapen- dat binnenkort de hele wereld deze atoomgewoonte dagelijks doet. Want:
“wordt in de wereld geluk gewoonte,
is een wereld van geluk gewoon.”
Ik ben er diep van overtuigd dat we die hele wereld gaan bereiken, zeker nu ook Sir Richard Branson onze boodschap snapt:

nu jij!
“Mooie woorden, geluksman. Maar deze tekst geeft mij geen nieuwe gewoonte.” Klopt. Woorden zonder actie zijn vluchtig. Wat ga jij doen?
Uiteraard maak je elke dag OneGoodThing tot je gewoonte (zie onderaan dit maggezien). Da’s een inkoppertje, wie laat zo'n geluksmuntje op straat liggen?
Daarnaast kun je ook beslissen om steeds één kleine positieve gewoonte toe te voegen aan je dag. De actie is aan jou en wel nu:
1. benoem één kleine gewoonte (max 3 minuten per dag), die je extra geluk en/of gezondheid gaat brengen
2. definieer helder je PGB’s
  • hoe herinner ik mezelf eraan?
  • wat doe ik concreet en consequent?
  • hoe maak ik zichtbaar hoe vaak ik het doe? Waarmee beloon ik mezelf na de afgesproken periode (bv 30 dagen)?
3. wie betrek ik erbij?

Veel plezier met stap voor stap gewoon(te)gelukkiger!


wil jij meer genieten van gewoon geluk?
Train je geluksspier dagelijks en doe het op een prettige manier: samen met anderen! Honderden mensen doen dit al jaren, elke dag. Hun ervaringen lees je hier. Je bent welkom in het OneGoodThingCafé van de gratis sociale geluks-app HappyWe.
Verspreid dit Maggezien zoveel als je wil. Vertel erover. Deel het. Ga je gang, delen is vermenigvuldigen!
Ik zet mijn Vitamine P-filmpjes ook voor je op het youtubekanaal van de Geluksman, dan kun je er altijd bij.
Eerder verschenen MagGeziens vind je op www.getrevue.co/profile/Geluksman.

Leef mooi!

Chiel.

Hoe vond je deze editie?
Als je deze nieuwsbrief niet meer wilt ontvangen, dan kun je je hier afmelden.
Als deze nieuwsbrief doorgestuurd is en je wilt je aanmelden, klik dan hier.
Gemaakt door Geluksman met Revue.
Kortenbos 7, 5864 CW Meerlo